Tha sinn uile air an ràdh a chluinntinn: Is e daithead agus eacarsaich na dòighean as fheàrr air cuideam a chall, a tha a ’sealltainn gur e call cuideim an comharra as cudromaiche de shlàinte iomlan.
Ach nuair nach eil thu a ’gabhail nan ceumannan sin ag eadar-theangachadh gu call cuideim, faodaidh a bhith a’ cluinntinn an mantra seo a bhith duilich.
Ach, a rèir sgrùdadh ùr, ge bith a bheil thu a ’call cuideam no nach eil, faodaidh ceumannan a ghabhail gus ìre calorie a ghabhail a-steach agus barrachd eacarsaich a dhèanamh na chuideachadh do shlàinte cridhe.
Tha an sgrùdadh seo, a chaidh fhoillseachadh ann an iris Comann Cridhe Ameireagaidh “Cuairteachadh”, a ’sealltainn, nuair a bhios seann daoine reamhar a’ cothlamadh eacarsaich aerobic le lughdachadh meadhanach calorie, tha an slàinte cardiovascular nas cuingealaiche na dìreach eacarsaich no cuingealachadh Tha barrachd leasachaidh air eacarsaich inbhich. daithead.
Choimhead an sgrùdadh air stiffness aortic, a tha na thomhas de shlàinte soithichean fuil, a bheir buaidh air galar cardiovascular.
Roimhe sin, bha fios gu robh eacarsaich aerobic a ’dol an aghaidh an àrdachadh co-cheangailte ri aois ann an stiffness aortic, ach tha an sgrùdadh ùr seo a’ moladh gur dòcha nach bi eacarsaich leis fhèin gu leòr.
Le bhith a ’lughdachadh 200 calaraidh gach latha fhad‘ s a tha iad ag eacarsaich, bidh seann daoine reamhar a ’faighinn toradh nas motha na bhith ag eacarsaich leotha fhèin.
“Tha an sgrùdadh seo gu math inntinneach agus a’ sealltainn gum faod atharrachaidhean meadhanach ann an in-ghabhail caloric agus eacarsaich meadhanach piseach a thoirt air ath-bheòthachadh bhìorasach, ”thuirt Guy L., Stiùiriche Slàinte Cardiovascular agus Lipidology, Ospadal Eòlas-eòlas Bath Sandra Atlas, Slàinte Northwell Thuirt an Dr Mintz.
Tha an sgrùdadh na dheuchainn fo smachd air thuaiream. Bha e a ’toirt a-steach 160 inbheach reamhar eadar 65 agus 79 bliadhna a dh’ aois a bha sedentary.
Chaidh com-pàirtichean a shònrachadh air thuaiream do aon de thrì buidhnean eadar-theachd airson 20 seachdain: chùm a ’chiad bhuidheann daithead àbhaisteach agus rinn iad barrachd eacarsaich aerobic; rinn an dàrna buidheann eacarsaich gach latha agus lughdaich e 200 calaraidh; bhiodh an treas buidheann a ’dèanamh eacarsaich a h-uile latha agus a’ lughdachadh 600 calaraidh de chalaraidhean.
Thomhais a h-uile com-pàirtiche an astar tonn pulse bogha aortic aca, is e sin an astar aig am bi fuil a ’dol tron aorta, agus cho furasta agus a tha e, no comas an aorta leudachadh agus cùmhnant.
Tha seo a ’ciallachadh nach fheum daoine a tha airson cumadh bodhaig nas fheàrr fhaighinn agus an slàinte cardiovascular adhartachadh an slàinte cardiovascular adhartachadh tro dhaithead teann agus prògraman eacarsaich anabarrach.
Tha mòran bhuannachdan an cois a bhith a ’leasachadh slàinte cridhe, a’ gabhail a-steach lughdachadh cunnart ionnsaigh cridhe agus stròc, ged nach deach iad sin a sgrùdadh gu sònraichte.
Is e seo aon de na toraidhean as fheàrr bhon rannsachadh seo: faodaidh cuid de dh ’atharrachaidhean sìmplidh dòigh-beatha, seach ath-leasachaidhean coileanta air dòigh-beatha, toraidhean drùidhteach a thoirt gu buil.
“Tha fios againn gum faodadh buannachdan fad-ùine a bhith aig ìsleachadh bruthadh-fala, ach tha e na dhòigh nas sònraichte agus nas fhasa air slàinte cridhe a leasachadh,” thuirt an Dr Seumas Trapaso, lighiche ann an Gleann Hudson de Bhuidheann Meidigeach Clèireach New York. Mòrachdan ann an slàinte, tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas.
“Bidh daoine a’ toirt seachad prògraman daithead agus eacarsaich a tha ro làidir. Chan fhaic iad na toraidhean, agus cha chùm iad ris. Cha toir an lùghdachadh 200-calorie aire dha-rìribh, agus tha e furasta a ghabhail a-steach, ”thuirt e.
“Thoir air falbh poca friogais Fhrangach no cuid de bhriosgaidean, a bharrachd air cuairtean cunbhalach, agus a-nis tha do chridhe fallain,” thuirt Mintz. “Tha am mapa rathaid seo gu slàinte cridhe furasta gun cnapan-starra mòra sam bith.”
“Tha tòrr chalaraidhean ann an deochan,” thuirt e. “Ge bith a bheil e deoch làidir no neo-dheoch làidir, is e cus siùcar a lughdachadh an àite as fhasa airson cuir às do chalaraidhean.”
Is e ceum eile a bhith a ’cuingealachadh bhiadhan giullaichte, a’ toirt a-steach biadh àrd-calorie agus biadh àrd-gualaisg, leithid gràin.
“Tha e na phàirt de na h-atharrachaidhean beaga as urrainn dhut a dhèanamh gach latha a bheir buaidh mhòr air an àm ri teachd. Chan eil e coltach gum bi sinn a ’leigeil seachad na h-eadar-theachdan sin oir tha iad an ìre mhath beag agus furasta an coileanadh,” thuirt Trapaso.
Tha sgrùdadh cridhe na phàirt chudromach de bhith a ’cumail sùil air slàinte iomlan. Thathas a ’moladh gun tòisich gach inbheach sgrùdadh slàinte cridhe bunaiteach cho luath‘ s a ghabhas…
Tha eòlaichean ag ràdh gum bi a bhith ag òl aon no barrachd deochan milis-siùcair gach latha ag àrdachadh cunnart galair cardiovascular ann am boireannaich.
Tha an siostam ùr ris an canar an “combaist bìdh” a ’ruith biadh bhon fheadhainn as fhallaine chun an fheadhainn as fhallaine stèidhichte air 9 factaran. B ’e measan agus glasraich a fhuair an ìre as àirde.
Ma tha thu fhèin no cuideigin air a bheil thu dèidheil air daithead bog meacanaigeach, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach ciamar a leanas tu plana bìdh. Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh na meacanaigeach…
Ma tha thu air cluinntinn mu dheidhinn daithead luath Daniel, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dè a tha e a’ ciallachadh. Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh daithead, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aige, agus mar a leanas tu…
Faodaidh tu na comharran reamhar adrenal a lùghdachadh le bhith ag atharrachadh an daithead agad. Tuig an daithead reamhar adrenal, a ’toirt a-steach dè am biadh ri ithe agus…
Tha eòlaichean ag ràdh gum faod na beathachadh ann am bainne, càise agus iogart a tha beairteach ann an geir bainne cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart galair cardiovascular.
Tha gastritis a ’toirt iomradh air sèid anns an stamag. Faodaidh ithe cuid de bhiadhan agus feadhainn eile a sheachnadh comharraidhean a lughdachadh. Ionnsaich tuilleadh mu gastritis…
Tha balgan-buachair blasta agus math dhut, ach an urrainn dhut daithead ketogenic ithe? Tha an artaigil seo ag amas air beathachadh agus gualaisg balgan-buachair, agus a ’toirt dhut…
Ùine puist: Dàmhair-15-2021